Probleme mit der Verdauung

11.3.2010 by dieJenny.

Etwa ein Drittel der Menschen über 60 haben mit einem trägen Darm zu kämpfen. Diesen wieder in Schwung zu bringen ist meist eine leichte Übung.

Der Verzehr von Gemüse, faserreichem Obst und Vollkornprodukten kann sehr fördernd wirken. Sollte das nicht reichen, helfen noch besser Weizenkleie, Leinsamen und Flohsamenschalen auf dem Ernährungsplan. Aber die Umstellung sollte langsam geschehen, da es sonst zu Blähungen kommen kann.

Viel Trinken ist ebenfalls wichtig, am Besten Wasser oder Tee. Der Dickdarm entzieht dem Nahrungsbrei das Wasser. Wer wenig trinkt, bewirkt auf Dauer eine Stuhlverhärtung, die zu Verstopfung führen kann. Empfohlen ist auch ein Glas warmes Wasser am Morgen auf den leeren Magen, das habe bei vielen schon eine leichtabführende Wirkung.

Bewegung ist ebenfalls wichtig, denn der Darm macht jede Bewegung des Körpers mit und wird so auf Trab gebracht. Sportmuffel sollten es mit einer halben Stunde spazieren am Tag probieren.

Wer viel liegt oder sitzt, sollte jeden Tag 20 Minuten vor dem Frühstück eine Darmmassage durchführen. Mit langsam kreisenden Bewegungen auf dem Bauch sollte mit der flachen Hand Druck auf den Dickdarm ausgeübt werden. Die Hand beginnt am rechten unteren Bauch, wandert Richtung Nabel, quer über den Bauch und links wieder abwärts.

Zu guter Letzt helfen natürlich Abführmittel. Hier sollte sich der Betroffene von seinem Arzt beraten lassen, da es viele verschiedene Produkte gibt, die an verschiedenen Stellen des Körpers wirken.

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